Бессонница и беременность

Такое обычное слово, а как оно порой лишает покоя! По данным статистики, около 78 % беременным страдают от нее на протяжении всей беременности.
Причин этому много, это и боли в спине, и шевеление малыша, и частые ночные позывы к мочеиспусканию, изжога, судороги, одышка, а кроме того, хроническая усталость, нервное напряжение, стресс, ночные кошмары. Часто будущие мамы беспокоятся, как их бессонница скажется на малыше, и от этого спят еще реже и еще хуже!

В борьбе с этим врагом Вам помогут старые и проверенные способы:
- не переедайте на ночь, полный желудок не даст Вам спать;
- примите перед сном теплый душ, не поленитесь, пять минут «спасут» часа два бессонного ерзанья по кровати;
- чаще бывайте на свежем воздухе;
- меньше пейте вечером, чтоб потом не бегать всю ночь;
- из напитков на ночь позвольте себе стакан теплого молока, в его состав сама природа добавила триптофан – мягкое природное снотворное;
- можно на ночь поесть бутерброд с индейкой ( мясо этой птицы так же содержит триптофан);
- помажьте свой животик на ночь лосьоном – так вы избежите неприятного зуда;
- если ощущения слабости и дурноты есть перед сном, то, возможно, причина Вашей бессонницы – низкий уровень сахара, гипогликемия, тогда стакан сладкого чая Вам поможет;
- попросите сделать Вам расслабляющий массаж, что может тоже помочь;
- проветривайте помещение перед сном;
- если заснуть все же не удается, тихо выйдите в другую комнату, полистайте журнал, книгу, способную навеять на Вас сон, и отправляйтесь в кровать только тогда, когда почувствуете приближение сна;

Что же касается снотворных, то на время беременности и кормления о них лучше забыть! Постарайтесь справиться своими силам, это у вас получится!

Читаем дальше:

 Подпишитесь и читайте

Подписаться на новости по E-mail::