Правильное питание во время беременности

У Вас есть только 9 месяцев, чтобы дать своему малышу наилучший старт в жизнь. Прежде чем проглотить кусок, задумайтесь: пойдет ли это на пользу Вам и Вашему малышу? Правильное питание во время беременности, а еще лучше и правильное питание во время планирования беременности – это основа здоровья обоих.

Не все калории одинаково полезны. Например, ценность 100 калорий картофельных чипсов и 100 калорий картофеля, запеченного в кожуре, различается. Поэтому подсчитывая калории, внимательно выбирайте продукты, обращая внимание на их количество: Ваш ребенок получит больше пользы от 2 тыс. полезных калорий ежедневно, чем от 4 тыс. бесполезных, что является одним из факторов, определяющим правильное питание при беременности.

Помните, если Вы голодаете сами, то голодает и Ваш малыш. Вы не должны заставлять голодать его во время беременности. Ваш будущий ребенок требует регулярного питания в определенных количествах. Ни при каких обстоятельствах не пропускайте приемы пищи. И не соблюдайте посты во время беременности, это увеличит риск преждевременных родов. Если изжога или вздутие кишечника портят Вам аппетит, распределите свою пищевую норму в день на 6 маленьких приемов пищи вместо трех больших.

Правильное питание во время беременности предполагает эффективность. Удовлетворяйте свою ежедневную потребность в еде рационально и в пределах необходимых калорий. Так, мороженое (около 450 калорий) менее эффективно для получения 300 мг кальция, чем 1 стакан молока, но нежирного (90 калорий). Поскольку жир содержит в два раза больше калорий на 1 г, чем белки или углеводы, он является наиболее неэффективным видом калорий. Выбирайте нежирное мясо и правильно употребление нежирных молочных продуктов вместо жирных, блюд, запеченных в духовке взамен жареных, масло намазывайте тонким слоем.

Некоторые женщины, чтобы не слишком поправляться исключают из питания углеводы. Это неправильно! Нерафинированные и сложные углеводы (цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овощи, сушеные фасоль и грох, горячий картофель, сваренный в кожуре, ну и свежие фрукты) содержат необходимое количество витаминов группы В, минеральных веществ, белков и клетчатки. Они полезны для ребенка и для Вас, уменьшают тошноту и нормализуют пищеварение. Они богаты клетчаткой и от них не полнеют.

Потребление сахара необходимо свести к минимуму во время беременности. Все, что нужно Вам с ребенком нужно получать только из полезных продуктов.

Читаем дальше:

 Подпишитесь и читайте

Подписаться на новости по E-mail::