Ходим с пользой при беременности

Сохранить хорошую физическую форму будущей маме поможет ходьба. Прогулки пешком оказывают тонизирующее действие на мышцы ног, предупреждают образование варикозных вен и укрепляют брюшные мышцы.

Идем прямо и медленными шагами

Увеличивать нагрузки необходимо постепенно, особенно, если до этого вы не занимались физической подготовкой. Во время первого занятия стоит ходить не больше получаса. Начинайте с медленных шагов, спину держите прямо, но, не напрягая верхнюю часть тела. Переступать нужно медленно с пятки на носок, ощущая легкое покачивание. Когда вы поставите ножку на носок, то почувствуете легкий толчок.

Локти необходимо держать согнутыми под прямым углом. Ритмично двигайте ними назад и вперед: это сохранит темп прогулки. Чтобы не терять равновесия, не скрещивайте руки на груди.

Природные пейзажи – лучший маршрут

Перед прогулкой определитесь с маршрутом. Чтобы получить больше удовольствие от таких процедур, найдите дорожку для пешеходов, находящуюся вдали от транспорта. Хорошо, если вокруг вас буду красивые природные пейзажи. Не стоит стремиться преодолеть намеченный маршрут во что бы то ни стало. При первых признаках усталости или недомогания, отдыхайте или прекращайте занятия.

Особенно приятной для будущей мамы будет прогулка с любящим супругом или беременной женщиной, с которой она сможет обсудить особенности ее состояния и будущие хлопоты. Важна гармоничная спокойная атмосфера и умиротворенность.

Ходьба полезна каждый день

Если беременной трудно выделить время для физических упражнений, то необходимо установить время для пеших прогулок и сделать их привычными. Ежедневный план беременной обязательно должен включать прогулки на свежем воздухе, таком необходимом и полезном для развития ее малыша.

Пусть полезная ходьба станет вашим удовольствием, частью вашего жизненного распорядка. Старайтесь гулять во время обеденных перерывов и увеличивать расстояние от транспортных остановок или парковок машин.

Помните, что на прогулку нужно одевать наиболее удобную и легкую обувь, так молодой маме будет комфортно и приятно наслаждаться пешими занятиями.

Читаем дальше:

 Подпишитесь и читайте

Подписаться на новости по E-mail::